D 自我放松练习

2014-10-18 21:47 北京大学EMBA研修班未知

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B 睡前喝杯热牛奶

A 疲劳是最好的安息药

信任不少常常出差的人都有过这样的休会，劳顿一天总算盼到了休息的时光，但躺下后却毫无睡意。

聆听平淡安宁的音乐。舒畅地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，凝听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平庸而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安定的乐曲，不仅有助睡眠，还可以树立引诱睡眠的前提反射。

洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人平稳入睡。出差未免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢进程中它会开释一种自然的高兴剂，会损坏下深夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因而，睡前不宜饮酒。

编纂：安静

床头放个生果。临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芬芳气息，能够平静中枢神经，辅助入睡。

北京大学第三病院副院长、神经内科主任樊东升教学说，每个人睡眠前都有本人的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。而到异地出差睡眠法则易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是咱们平时所说的“择床”。

一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计数自己的呼吸，来到达心理放忪、安静入睡的目标。躺在床上，全身放松，先深呼吸几回，然后开端数息，可以数入息，也可以数长进，从第一息始终数到第十息。假如数的过程中发明自己“思维走私”了，就得从头数起。如斯轮回，人不知鬼不觉，已进入梦乡。

躺在床上，闭眼，天然呼吸。而后把留神力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛水平。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越繁重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……缓缓地，你会在这种十分舒服的沉重感体验中进入甜蜜的梦乡。

D 自我放松练习

白天工作卖命一点，让自己到晚上觉得适度的疲劳，入睡会更轻易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，岂但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，免得让神经太高兴,研修班，导致失眠。

那么，对有“择床”习惯的“出差族”来说，怎么才干在出差期间保障良好的睡眠呢？

C 呼吸调节法

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